Los estudios demuestran que un diario de alimentos no sólo ayudar a perder peso - que turbo-carga la misma. Cuando los investigadores de Kaiser Permanente del Centro de Investigación en Salud seguimiento a más de 2.000 personas a dieta que se les animó a grabar las comidas y bocadillos, encontraron que el mejor factor predictivo de si un participante se reduciría el peso es si la persona mantiene un diario de alimentos. Se falsos hábitos de ejercicio, edad e índice de masa corporal. El n��mero de personas libras perdidas estaba directamente relacionada con el número de días que escribió en su registro.
Cómo su diario de alimentos es una herramienta esencial para el logro de sus objetivos de fitness:
1. Conciencia: En lugar de las comidas sin pensar mucho, el diario de la dieta le ayudará a tomar conciencia de lo que come, cuánto y con qué frecuencia
2. Realidad: Una vez que te das cuenta de que la mayoría de las calorías provienen, puede hacer más saludable, cambios de bajas calorías y eliminar el exceso de alimentos con poco valor nutricional.
3. Responsabilidad: Al escribir todos los alimentos que consume y el cálculo de las calorías diarias y el valor nutritivo de todas las comidas, que se ven obligados a considerar como una porción extra de pasta o un postre factor de voluntad en
su dieta.
4. Rutina: Cuando se inicia un blog que ha sido la dieta, a establecer una rutina. Esta rutina le ayudará a mantener una progresión estable, constante hacia sus objetivos, incluso si tiene un mal día.
Cómo utilizar el diario de los alimentos:
Comience escribiendo todos los alimentos y bebidas que consume a diario desglosados para desayuno, almuerzo, cena, bocados y. Podría ser un poco molesto como a medir sus alimentos para los primeros días, pero asegúrese de que está prestando mucha atención al tamaño de las porciones. Anotar la hora de comer cada comida, así como todos los elementos de su comida, como vestirse, condimentos y bebidas.
Calcular los totales nutricionales de calorías, grasas, carbohidratos, proteína y fibra (calorías son las más importantes). Usted puede encontrar los valores de los alimentos más populares se encuentra en línea (www.calorieking.com), etiqueta de información nutricional en el envase, o un recuento de calorías libro.
Sea lo más preciso posible y tratar de no perder un día para las primeras 3-4 semanas, pero no te rindas sobre él si se olvida de un día o dos. Cuanto más precisa sea su diario de alimentos, mejor será el resultado sea así de simple. Tienes que ver el todo lo bueno y lo malo, en la moderación. Usted no tendrá que mantener un diario de alimentos de forma indefinida, pero es una herramienta invaluable para alcanzar sus objetivos iniciales.
Ahora ya no necesito nada de alta tecnología para registrar sus entradas. Un pequeño cuaderno será más que suficiente. Cuanto menor sea el mejor para que pueda llevar con usted. Es mejor para completar su asiento después de cada comida para que no se olvide de las pequeñas cosas que podría añadir hasta unos pocos cientos de calorías al final del día. A mi me gusta "The Ultimate Dieta Diario de bolsillo" por Rober Lluch, ya que no sólo es un diario de alimentos, también tiene un desglose de nutrientes para varios cientos de alimentos en la parte posterior del libro. Así que si usted está comiendo hacia fuera usted puede obtener un cálculo aproximado en bruto de lo que está comiendo.
