Durante los últimos 10 años he demostrado la gente a perder peso y no recuperarlo utilizando 3 pasos poco utilizado que cualquiera puede aprender y aplicar en ningún momento a todos. Perder peso y mantenerlo requiere su participación, pero que no tiene que hacer la experiencia de un agotador uno. Sigue leyendo y descubre estos 3 factores críticos para que usted pueda aprender a perder peso y no recuperarlo.
1. Póngase en contacto con su hambre física real. Con demasiada frecuencia nos apresuramos en la pérdida de peso y en una semana que se siente perdido y sin rumbo. Este sentimiento puede ser minimizado por el aprendizaje de este primer paso fundamental.
Para ponerse en contacto con su hambre física (lo contrario sería el hambre emocional) tendrá que aprender a valorar tu hambre en una escala de hambre. Crear una escala simple numerados del 0 al 10. "0" representa una sensación de estar muy hambriento y "10" la sensación de estar rellenos.
Antes de comer para la tasa próximas dos semanas, el hambre y asignar un número. Va a encontrar muchas cosas fascinantes como los tiempos de falsas que se obtiene "hambre" y los patrones que surgen, pero usted también aprenderá la cantidad de comida que necesita para mantenerse satisfecho y esta es una valiosa ayuda a largo plazo la pérdida de peso.
2. Distráigase cuando sabes que has comido suficiente. Es fácil de seguir comiendo una vez que empiece, porque la comida sabe bien y comer es agradable sin embargo, esto conduce a la incomodidad más tarde y de la ganancia de peso por supuesto.
Distraerse con algo que es incompatible con la comida cuando se sabe que ha comido su relleno. Un par de ejemplos para poner un pedazo de goma de mascar sin azúcar en la boca o una pastilla de menta fuerte o cepillarse los dientes. Estas te permiten separar la comida y su cerebro pronto reciba el mensaje que usted es completa.
3. Debe eliminar la costumbre de comer. O en otras palabras, permite comer sin sentido de pasar por cada vez más conscientes de su alimentación. Para hacer este trabajo para las próximas semanas para eliminar las distracciones mientras se come, apague cualquier televisor o radio cerca, no se siente en su computadora para comer y no dejes que tu mente se preguntan.
costumbre de comer puede ser un bloque de la pérdida de peso y con un par de semanas de concentración que, naturalmente, comer más conscientemente y por lo tanto comer menos.
Usted puede aprender cómo perder peso y no recuperarlo mediante la incorporación de estos tres pasos críticos en su rutina diaria que son sencillas pero muy efectivas.
