Usted no necesita una gran cantidad de tiempo para hacer ejercicio para bajar de peso. 3,5 horas a la semana es todo lo que necesita después de un cardio combinada y programa de entrenamiento de resistencia.
En primer lugar usted necesita para planificar su rutina de ejercicios para la semana. Escribiendo esto en tu diario ayuda a reforzar lo que se requiere en ese día. Más de 6 días de la semana, es necesario alternar 3 sesiones de cardio y 3 sesiones de entrenamiento de resistencia, con 1 día a la semana de descanso. Por ejemplo: lunes, miércoles y viernes hacer ejercicio cardiovascular y martes, jueves y sábado hacer el entrenamiento de resistencia.
Una sesión de cardio eficiente se puede hacer en 20 minutos, y sus sesiones de entrenamiento de resistencia no debería tomar más de 50 minutos. Agregar todos los que hasta es de 210 minutos por semana o 3.5 horas. Sus sesiones de cardio son sólo a corto por lo que tiene que trabajar duro. estilo de tren intervalo durante los 20 minutos donde la intensidad comienza lenta y gradualmente se acumula hasta el máximo esfuerzo, a continuación, volver a bajar y repita el proceso. Buenos ejercicios de cardio para esto son correr, ciclismo, cross-entrenador o remero.
sesiones de entrenamiento de resistencia debe ser alternados entre el cuerpo superior e inferior. Un punto de partida sería de 3 sets con 12/10/8 repeticiones con un minuto de descanso entre cada grupo muscular. Asegúrese de que la resistencia es suficiente, si usted puede levantar el 8 repeticiones en el tercer set, el peso es demasiado ligero. Al hacer la labor de la parte superior del cuerpo en el pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps. Parte inferior del cuerpo de trabajo los cuadriceps, isquiotibiales, gemelos y abdominales.
