La mayoría de las mujeres les encantaría ser un poco más delgado y un poco más entonado de manera que puedan sentirse seguros en su cuerpo y su apariencia. Desafortunadamente, no hay bebida tableta o dieta que se va a cambiar milagrosamente el peso para usted, la única manera de ver resultados reales es hacer algunos ejercicios de la pérdida de grasa.
La mayoría de las mujeres tienden a acumular grasa alrededor de sus muslos, glúteos y zonas de la cadera. Puede difíciles de cambiar, pero hay varios ejercicios de la pérdida de grasa que funcionan muy bien. Se pone en cuclillas, las estocadas y las capas son los mejores ejercicios que hacer para perder grasa y tonificar su cuerpo. Usted debe tener cuidado al hacer los ejercicios correctamente a fin de evitar lesiones en las rodillas.
Un simple sentadilla se hace de pie con las piernas sobre la anchura de los hombros. En un movimiento cuidadosamente controladas curva hacia abajo lo más que puedas meter a fondo y luego volver a su posición original. Esto debe hacerse poco a poco con su fuerza muscular de 3 series de 10 sentadillas para comenzar y luego aumentar.
Una pelota en forma es una gran pieza y de bajo costo de equipo de ejercicio que puede usar en casa. Puede utilizar una pelota en condiciones de hacer cuclillas contra la pared. Coloque la pelota entre la espalda y la pared. Gire suavemente hacia abajo en la posición en cuclillas y luego volver a su posición de pie. Si usted tiene las rodillas débiles, este tipo de sentadilla es una buena manera de empezar.
Uno de los ejercicios de la pérdida de grasa que realmente los objetivos de la culata está haciendo estocadas. Usted hace una estocada básicos, empezando con los dedos juntos. Adelante Lunge con el pie derecho hasta que su pierna derecha ha hecho un ángulo de 90 grados con el muslo derecho. A continuación, un paso atrás y poner los pies juntos. Repita en el otro pie. Usted debe empezar por tratar de hacer dos series de 10 estocadas en cada pierna. Esto puede poner algo de presión sobre las articulaciones de la rodilla, por lo que es importante que usted realmente utiliza sus músculos para controlar el movimiento.
Otro gran ejercicio para la pelota en forma es que se recueste sobre su espalda y poner los pies sobre la pelota en forma. Usando sus brazos para mantener el equilibrio que, elevar la espalda en un ángulo y poner el balón entra en su parte inferior, a continuación, extienda las piernas de nuevo. Este ejercicio es ideal para tonificar las pantorrillas, muslos, glúteos y músculos abdominales. Comience con dos grupos de diez, sin dejar de respirar profunda y lentamente tratar de aumentar a seis juegos.
Capas son una de las razones por las que las bailarinas tienen unas piernas tan bien entonado y el fondo. Un plié se hace colocando los talones juntos y apuntando los dedos hacia el exterior. Tire hacia arriba de su estómago y tire hacia atrás de los hombros. Usted debe tensar los glúteos en el momento mismo que tirar de su ombligo hacia la columna. Cuando usted tiene la postura de partida que doblar las rodillas lo más que pueda sin dejar los talones del suelo. Las rodillas deben permanecer en sus dedos del pie, no caer hacia delante. A continuación, regrese a la posición inicial. Hacer 6 series de 10 cada día.
