La mayoría de las personas no toman el tiempo para realmente aprender cómo perder peso de manera segura cuando se inicia un programa de pérdida de peso.
Es importante adoptar hábitos que trabajan con su cuerpo en vez de trabajar contra ella. Siga las sugerencias y consejos en este artículo y usted estará bien en su camino a largo plazo la pérdida de peso segura.
Consejo 1: Evite las dietas
Coma una dieta balanceada, pero se mantienen lejos, muy lejos de las dietas poco saludables a corto plazo.
"Coma una dieta balanceada" significa comer alimentos nutritivos y comer una cantidad suficiente de calorías cada día. En ese sentido, no es realmente una dieta. Se trata simplemente de una forma saludable de comer.
El corto plazo dietas rápida pérdida de peso es el que debe evitar si usted está preocupado por la pérdida de peso de manera segura.
Muchas dietas para adelgazar rápido que usted come muy pocas calorías. Cuando su cuerpo no está recibiendo suficientes calorías, el peso que viene de perder agua, músculo y grasa.
La pérdida muscular se debe evitar a toda costa. Se produce una disminución de su metabolismo, y esa es la dieta principal razón nunca mantener el peso.
Consejo 2: Coma comidas balanceadas
Para perder peso de manera segura, comer una mezcla de
- Proteína magra
hidrato de carbono complejo
- Los carbohidratos fibrosos (verduras)
- Fruta fresca
- Grasas buenas
Muchas dietas tienen que reducir drásticamente o eliminar uno de los puntos anteriores.
Las dietas bajas en hidratos de carbono son un buen ejemplo. Reducciones a corto plazo en hidratos de carbono puede ayudar a perder peso rápidamente, pero muchas dietas bajas en carbohidratos tienen que mantenerse alejado de los carbohidratos ni los deje caer a un nivel muy bajo.
Los carbohidratos proveen energía para el funcionamiento cerebral y para actividades como el ejercicio.
Los carbohidratos desempeñan un papel importante en el desarrollo del nuevo músculo y la conservación. Mantener o añadir más músculo es clave para la pérdida a largo plazo de peso segura.
Consejo 3: Pesos de elevación
Cuando yo era un entrenador personal, me enteré de que mucha gente pensaba que era mejor hacer cardio hasta que pierda peso, a continuación, iniciar el entrenamiento con pesas a "tono" hacia arriba.
Lo que muchas personas terminan haciendo es un montón de ejercicio aeróbico y la pérdida de una combinación de grasa y músculo.
Un programa de pérdida de peso segura es la que te hace perder grasa y construir o mantener la masa muscular. Hacer su cardio, pero no evitar la sala de pesas!
Consejo 4: Obtener Algunos Instrucción
Usted necesita saber cómo levantar pesas con seguridad, la posición correcta del cuerpo, y cómo estirar.
Si usted nunca ha tenido ninguna instrucción, obtener algunos a través de libros, videos, o un buen entrenador.
Cuando estaba trabajando en los gimnasios vi a mucha gente haciendo cosas que conduciría inevitablemente a las lesiones. No seas una de esas personas.
Consejo 5: No overtrain
Es lógico pensar que cuanto más se ejercita más peso perderá. No, no es cierto.
Los atletas ejercicio durante horas, pero también comen muchas calorías y tomar grandes cantidades de vitaminas y minerales para recuperarse. La persona promedio no puede hacer lo que hacen.
Demasiado ejercicio puede conducir a exceso de entrenamiento, y que puede conducir a ...
herida || lesión
- Dolor persistente y dolores
- Falta de energía
- Disminución de la función del sistema inmunológico
- La pérdida de músculo
Mantenga sus entrenamientos entre 30 a 60 minutos de duración.
No medio matar a ti mismo cada vez que el ejercicio. Mezclar en algunas sesiones de intensidad baja a moderada.
Usted puede obtener grandes resultados haciendo 30 a 45 sesiones de entrenamiento de 5 minutos o 6 días a la semana.
Consejo 6: Stay Off The Pills
Suplemento empresas a menudo tener éxito en hacer creer que una píldora puede resolver sus problemas de peso.
Es cierto que algunos estudios han demostrado que el uso de cafeína 30 minutos antes de que el ejercicio puede ayudarle a quemar un poco más gordo.
Te recomiendo que evitar los suplementos de cafeína. Use esta lista si usted decide que quiere probar algunos de todos modos:
estudio de los ingredientes
siga las instrucciones
tomar una pequeña dosis para evaluar su tolerancia
no se lo toma todos los días
Después de 4 semanas, despedir a los suplementos de cafeína durante 2 a 4 semanas para que sus sistemas de energía natural puede volver a la normalidad.
Por último pero no menos importante, ir a ver al doctor primero si usted tiene alguna condición o si está tomando algún medicamento.
Consejo 7: Hable con su médico
Este es un consejo sobre cómo perder peso de manera segura que usted no debe buscar más. Si usted está en buena forma, no hay razón por la que no puede hacer ejercicio con regularidad.
Si usted tiene alguna condición, consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Información acerca de cómo perder peso de manera segura no es suficiente. Ponga estos consejos a la obra!
