Weightloss is not achieved in leaps, but in steps. Cree su propio plan para el éxito de la aptitud mediante la aplicación de los siguientes 7 sencillos pasos.
1. Tenga un plan
Las personas más exitosas en los negocios tienen un plan. ¿Por qué es diferente cuando se trata de su ejercicio y la estrategia de nutrición. Usted será más exitoso si escribir su plan. Determinar lo que será su horario de entrenamiento. ¿Cuál será el tipo de ejercicio que va a hacer y para cuántos minutos. ¿Va a ser el ejercicio en el gimnasio, su casa, o al parque.
Cuando se trata de su nutrición, su plan de comidas en un calendario. Esta será su plan para comidas. A continuación, cree listas de compras para la estructura agregó. Siempre es mejor tener listos snacks realizados en el refrigerador - frutas, verduras crujientes, y la proteína de la carne magra son algunos de mis favoritos.
Hacer espacio en su plan de pasos en falso. Estoy haciendo hincapié en equilibrio. Habrá momentos en que una noche se desvía de su meta. Sólo asegúrese de que sabe volver a su posición de fuerza en la próxima comida.
2. Crear sistemas de
Cualquiera podía ejecutar la casa de mi amigo de Jennifer. ¿Por qué? Porque tiene un sistema. Ella ha creado un sistema para operar el centro de entretenimiento mediante la laminación de todos los pasos para la programación, y se encuentra junto a la distancia de la televisión. Otro sistema que se crea la cena de su hija / baño / de rutina antes de acostarse. Es, también, se lamina y se publicará en la cocina. No hay conjeturas. Estos son buenos ejemplos de sistemas de prueba. Su esposo, la madre o niñera podría entrar y tomar el relevo. Esto es muy importante para una estrategia de pérdida de peso exitosa.
Si usted tiene una rutina de ejercicios sistemáticos y sus bocadillos y las comidas han sido cuidadosamente planeado y ejecutado a continuación, la tasa de éxito es mucho mayor que si se había creado simplemente un plan y se fue disparado en la oscuridad con la esperanza de seguir a través. Por ejemplo, usted puede poner su ropa la noche anterior y establecer la alarma. Cuando se activa la alarma se obtiene en su ropa e ir a su área de entrenamiento designado para comenzar con un ejercicio de números.
la nutrición lo que respecta, usted podría tener su lista de compras semanal generado en un documento de word lo que se puede encontrar fácilmente y / o la necesidad de cambiarlo. La lista de la compra que contienen los ingredientes que harán de las comidas en su Plan para Comidas. En lugar de dejar sus compras de comestibles hasta un momento en que se puede encajar en la semana, nos comprometemos a hacerlo el mismo día cada semana. Si usted puede designar a esa tarea, que lo hagan!
3. Salir por la puerta
Casi todos los días mis clientes no se despiertan con una sonrisa diciendo: "¡Wow! Estoy tan emocionada de ir y hacer ejercicio lo primero esta mañana. " Pero lo que yo empleo es la regla de 5 minutos. Mis clientes tienen que salir por la puerta y empezar con 5 minutos de ejercicio. Después de cinco minutos por lo general encuentran que pueden ir 5 más y pronto la rutina se completa. Trate de que la táctica. Usted se sentirá muy bien de todas las endorfinas que faltaban antes de empezar.
4. La basura de la basura
Hay muchas tentaciones que nos enfrentamos en nuestra cultura hoy en día. Tenemos que ser conscientes de que la eliminación de las tentaciones establece una mayor oportunidad para obtener más bendiciones a fluir en nuestro camino. Lo mismo ocurre con la elección de alimentos pobres. Si hay malas decisiones en la despensa a continuación, tenemos la tentación de agarrar para los chips o helado. Las malas elecciones de alimentos son los alimentos procesados como papas fritas, papas fritas y cereales azucarados. Al eliminar opciones de basura que hay más espacio para los alimentos nutritivos.
5. Reclute a un amigo
Es importante tener un amigo que no juzga a la animadora en su esquina - una persona que puede mantener los pies al fuego. Podría ser un compañero de entrenamiento o simplemente alguien a quien llamar y confiar en relación con su evolución normal. No puedo subrayar el poder de un amigo lo suficiente.
6. Crear una herramienta de medición
Me gusta usar la medición de grasa corporal. Sin embargo, una escala puede ser fácilmente utilizada para medir el progreso.
7. Anótalo.
En diario ha demostrado ser una de las mejores herramientas para mantener a la gente relacionada con el ejercicio y el plan de nutrición. Cada día debe haber una entrada para el tipo y duración del ejercicio. Igual de importante, debe iniciar sesión ingesta de alimentos. Es increíble lo que come, si realmente lo registro. Al mirar más de la revista en un momento en que están desmotivados o sentir que las ruedas están saliendo se encuentra renovada fuerza de su éxito en el pasado, para que pueda seguir avanzando.
Consejo adicional: Crear un sistema de recompensas
El establecimiento de recompensas para marcar hitos en la pérdida de grasa es de gran alcance. La clave es hacer que la recompensa lo suficientemente importantes como para que importe. Yo no recomendamos los alimentos como recompensa. En su lugar, pensar en una película que estás deseando ver. O bien, una noche con tus amigas. Comprar los cupones de la película antes de tiempo y publicarlos en el espejo del cuarto de baño como un recordatorio.
