Se oye todo tipo de promesas fantásticas de pérdida de peso píldoras y pociones: "¡Baje de peso durante la noche", "¡Pierda 11 libras en 7 días!", "Pierda pulgadas de su cintura en menos de 3 semanas!". Pero, ¿cuántos de ellos son verdaderas?
El hecho científico es que se necesita 3500 calorías para hacer una libra de grasa corporal. Así que la respuesta a "¿Cuánto tiempo se tarda en perder una libra", sería "el tiempo que le lleva a privar a su cuerpo de 3500 calorías". Usted puede hacer esto por comer menos y es posible que lo haga por hacer más ejercicio, la mejor manera es probablemente una combinación.
Así que, ¿cómo se puede comer 3500 calorías menos de lo que suele comer? Bueno, la mayoría de la gente no come 3500 calorías en un día, así que aunque rápido que no es probable que perder una libra al día. La escala puede mostrar que perder más peso mientras estás a dieta, si usted está perdiendo el peso del agua -, pero eso no es realmente el peso que quieres perder. Para las personas que salgan a las dietas de choque que pueden perder peso más rápidamente, pero algunos de ellos serán de peso muscular - ese no es el peso que quiere perder tampoco. peso muscular te hace ver más tono, te mantiene fuerte, y se quema más calorías que otros tejidos del cuerpo.
Para bajar de peso de la grasa que va a tomar un poco más de tiempo. La recomendación más común es comer 500 calorías menos cada día para un total de 3500 calorías menos al final de cada semana. Esto dará lugar a una libra de pérdida de peso deseable. Para perder más rápido se puede quemar un extra de 500 calorías cada día.
Ahora echemos un vistazo a el equivalente de 500 calorías de los alimentos: Esto podría significar la eliminación de una barra de chocolate y una lata de soda, una ración más de un cuarto de pollo frito, un batido de gran tamaño o un capuchino helado grande, un pedazo de pastel de nuez . Echa un vistazo a los extras en su dieta: dulces, aperitivos, refrescos, y una segunda porción. Yo no recomendaría la eliminación de una comida como el desayuno para tratar de bajar de peso - esto será más lento el metabolismo y en su contra en el largo plazo.
En cuanto a 500 calorías de ejercicio, que durará aproximadamente una hora de trotar, nadar, o una clase de aeróbic. Si no hacen ejercicio vigoroso puede caminar o tomar un paseo en bicicleta casual durante unas 2 horas. Si usted puede ejercer una o dos horas extras cada día y comer menos bocadillos y dulces, podría perder dos libras por semana.
Sé que esto no suena como un tipo que desea bajar de peso. Por supuesto, usted desea obtener 20 libras de lo más rápidamente posible. Pero la regla es, el peso vuelve a activarse rápidamente cuando se la quita rápidamente. Piensa en las futuras. ¿Qué le gustaría estar en un peso en seis meses? Si usted perder 20 libras este mes en el que fácilmente puede ganar de nuevo el próximo mes. Si cambia sus hábitos de comer más inteligentemente y hacer más ejercicio a menudo, puede pesar 25 libras menos de seis meses por la pérdida de sólo 1 libra por semana! Ahora que suena como un plan.
