Su región de la base hace que los músculos de la espalda, abdominales, glúteos y región pélvica. Influye en cómo levantar objetos, el apoyo a su cuello y hombros, y mover las piernas. Como puede ver, un núcleo fuerte no sólo es crítica para cada grasa de explosión, el cuerpo de elaboración de programas es fundamental para la vida.
La buena noticia es que la construcción de un núcleo fuerte es maravillosamente simple.
Olvídese de ver a un quiropráctico. Puede que ni siquiera necesita una postura de apoyo al almohadas y acolchados. Para la mayoría de la gente, la ruta de acceso a un núcleo fuerte, libre de tensión es a su alcance.
Listo para empezar a trabajar sus músculos centrales? En este post voy a aprender a usar una pelota de equilibrio, lograr la debida forma, contratar a sus músculos de la base diaria, y averiguar lo que "la participación del núcleo", incluso los medios!
De bajo coste ejercicios básicos
Casi cualquier ejercicio que haga pueden fortalecer su base si "comprometer" su músculos de la base. Esto incluye caminar, andar en bicicleta, jardinería y limpieza, incluso la casa. A medida que se hacen más fuertes, usted comenzará a participar de su núcleo por costumbre, incluso durante la conducción y sentado en el trabajo para una sesión de ejercicios sin esfuerzo.
Si bien este es un buen comienzo, su rutina de trabajo debe contener objetivo principal, también. Estirar la colchoneta en el país y su objetivo principal con abdominales, flexiones de brazos, planchas, la maniobra de la bicicleta y patadas de tijera.
Estabilidad de la base de Balance Ball
La bola de equilibrio es un "núcleo" parte de su entrenamiento básico. Esta bola de 65cm estallido resistente le permite doblar su poder de entrenamiento mediante la realización de los movimientos de participación ab-en la pelota, como elevadores de la cadera, prensas mancuerna, salidas anteriores roll y abdominales.
Cuando dijimos que el fortalecimiento de su núcleo puede ser fácil, que no estaban bromeando: que, literalmente, puede obtener un entrenamiento básico sólo por sentarse en la bola de equilibrio. Esto es debido a que requiere un compromiso central para el equilibrio. Capturar un poco más "básico" tiempo sentado en el balón en su escritorio o mientras ve la televisión.
¿Estoy teniendo un entrenamiento básico?
Al realizar cualquier tipo de ejercicio, usted debe estar aprovechando su poder central. Eso es cómo va a ser más fuertes y prevenir la espalda, el cuello y las molestias de hombro. Por lo tanto, es esencial para familiarizarse con un "compromiso" central y la postura correcta, sobre todo en la bola de equilibrio.
La postura correcta: El torso debe estar en posición vertical y el coxis metido un poco menos. La espalda no debe ser la espalda arqueada o encorvada hacia adelante. Si usted experimenta dolor, vuelva a ajustar su forma.
Involucrar a su base: Una vez que se hacen más fuertes, es muy fácil será capaz de sentir sus músculos de la base de trabajo. Se inicia con la contratación de los músculos internos de su base, sobre todo en su región abdominal. Usted ponerme de pie, la cirugía estética en el cóccix, levante el pecho, y traer a su cintura pulg debe sentirse casi como tomar una respiración profunda y la celebración, pero no contiene la respiración, estás manteniendo los abdominales fuertes .
Sentado sobre el balón: Siéntese ligeramente hacia el frente de la pelota en lugar de derecho en la parte superior, de modo que su inclinación a la baja los muslos en un ángulo de 90 grados. Comience con algo pequeño (30 minutos a la vez) y construir su camino hacia arriba (a 1-2 horas, incluso hasta ocho, todos los días).
