Estoy jadeando y resoplando en este momento y quemar más calorías a un ritmo mayor de lo que fue hace unos 10 minutos, y yo estaré en el futuro. Eso es porque acabo de terminar haciendo un entrenamiento de intensidad alta con un intervalo de Kettlebells. Para aquellos de ustedes que no saben, esta es la mejor manera de aumentar la eficacia de su tasa de metabolismo. Usted se quemará hasta 20 calorías por minuto, mientras que usted se está resolviendo y perder hasta un 1% de grasa corporal a la semana.
de alta intensidad intervalo de formación es simplemente hacer una serie de ejercicios en un circuito y pasar de uno a otro lo más rápido posible con el menor período de descanso como sea posible. En mis entrenamientos que he empezado a hacer hace aproximadamente un mes que sólo se puede obtener a través de dos circuitos que no dura más de 15 minutos. Pero, usted se siente!
Kettlebells son ideales para este tipo de formación debido a su diseño. Ellos son, básicamente, una bala de cañón con un asa y son ideales para hacer pivotar. Esto introduce un elemento añadido cardiovascular para el levantamiento de pesas que por lo general no existe. Usted será la formación de la fuerza y la resistencia en vez de la fuerza máxima.
Aquí está un ejemplo o mi entrenamiento. Hacer la mayor cantidad de cada ejercicio que pueda, una breve descanso, a continuación, pasar a la siguiente. Haga esto circuitos tantos como puedas.
Día 1: Tire ups, flexiones de brazos, las filas renegado, press militar, cruce lavar y planchar.
Día 2: Halos, figura 8s, 1 cambios de mano, peso muerto, sentadilla.
Días 3 y 4 días repetir 1 y 2.
