A menudo escucho de gente que están tratando de perder peso, pero no parece estar saliendo. Nada de lo que no parece funcionar. Mi respuesta es siempre la de hacerles preguntas para saber lo que están haciendo con respecto a su alimentación, el ejercicio y la forma de pensar.
Los escenarios más comunes son:
Escenario 1: Parece que están haciendo todos los "correcto", hacer ejercicio diariamente, comer sano y de cortar la chatarra y todavía no obtener los resultados que desean. Esto es obviamente muy desalentador para la persona que está tratando de perder peso y cuando sus esfuerzos duro devuelve ningún resultado a menudo salir de su estado de salud nuevos o régimen de pérdida de peso.
Escenario 2: Parece que han "intentado" para una o dos semanas y le fue bien pero la vida puso en el camino y se detuvo ellos. A menudo siento como un fracaso y decir cosas como "Tengo muchas ganas de bajar de peso, no sé por qué no puede parecer a atenerse a ella .. Debo ser un perdedor y destinados a permanecer este "peso.
Desde mi experiencia personal y los clientes de coaching de pérdida de peso, me parece que la mayoría de la gente por lo general muy cerca de su objetivo y que sólo algunos retoques les ayudará a conseguir los resultados que desean.
Veamos algunas soluciones ..
En el escenario 1, uno o más de estas cosas son por lo general sucede:
1: La persona es comer sano y hacer ejercicio sin embargo .. en realidad no es comer lo suficiente! Sí, esto puede sonar loco, pero la gente a menudo cambian su dieta y empezar a comer tan poco que su metabolismo se ralentiza tanto que deja de perder peso.
Solución: Asegúrese de que está comiendo lo suficiente todos los días. 3 comidas bajas en GI y 2 refrigerios bajo IG se recomienda a los alimentos en todos los grupos de alimentos. Ejemplo de los alimentos y las recetas se pueden encontrar en http://www.lowgiweightloss.com/day4.html.
2: Una vez más, la persona está comiendo sano y haciendo ejercicio sin embargo .. es en realidad todavía está comiendo la contabilidad demasiado y no por todo lo que come. ¿Qué queremos decir?
Bueno, todos los pequeños detalles durante todo el día, una cucharada de yogur aquí, un puñado de virutas de allí, unos cuantos bocados de la comida los niños y residuos .. el viejo 'que no cuenta si es de otra persona placa' escenario. ... ¿Le suena familiar?
Solución: La solución aquí es apegarse a las 3 comidas y 2 meriendas y no tomar durante todo el día .. Mantenga un diario de comida y llevarla con usted dondequiera que vayas. Tenga en cuenta todo lo que come, aunque el chip de aquí y allá, usted se sorprenderá de lo que está comiendo.
3: La persona es comer sano y hacer ejercicio sin embargo .. es dejar de comer porciones muy grandes de comida.
Solución: Busque en las porciones que aparecen en el panel de la nutrición de lo que está comiendo. Si contiene 4 porciones y usted está comiendo la mitad o incluso todo el paquete, entonces está comiendo 2-4 veces más de lo necesario. La mayoría de tamaños de las porciones no debe ser más grande que el puño.
Algunos consejos son:
* Llene de verduras y ensalada.
* Una porción de carne debe estar alrededor del tamaño de una baraja de cartas.
* 1 / 2 taza de arroz o pasta es lo mismo que una pelota de tenis.
* No coma directamente del paquete, en su caso.
* Coma de un plato más pequeño, los estudios muestran que esto puede ser una manera simple y efectiva para reducir el tamaño de las porciones.
Veamos el escenario 2:
A primera vista, parece algo personal no es realmente 'motivado' suficiente, cuando la verdad es que suele ser más que eso. Una de estas cosas puede estar ocurriendo:
1: La pérdida de peso las personas no es una prioridad y los malos hábitos son demasiado fácilmente vuelto a caer en. Esto es a menudo el caso para las mamás ocupadas y destacó los trabajadores.
Solución: Un cambio de mentalidad que se necesita .. por ejemplo, hacer un estilo de vida saludable es su prioridad y lo ven como algo que le ayudará a no aumentar el estrés de su vida a él. Véase a sí mismo como el peso que deseo y ser amable con usted mismo. Constantemente a sí mismo golpeando sobre su peso es, obviamente, no estás haciendo ningún bien. Así que deja - AHORA!
Siendo realistas, es mucho menos estresante para estar sano y feliz con su peso que no!
Sugerencias
* Compre sólo alimentos sanos y nutritivos a la semana así que no hay opción para la basura en la casa.
* Premake almuerzo / cena durante la semana .. de nuevo algunas de las recetas en lowgiweightloss.com tener 15 a 20 minutos para prepararse.
* Hacer porciones adicionales para durar dos días si usted preve días mucho trabajo por delante.
* Trate de buenas comidas recambio de la calidad o batidos, siempre recomendamos Usana ya que estos están certificados bajo las indicaciones geográficas y sustitutos de las comidas.
* Dedique tiempo cada día se centra en el tener un cuerpo sano y feliz que se ve muy bien!
Recuerde que 'no puedo' es una manera víctima de decir 'yo no'
2: La persona inconsciente no quiere perder peso o siente que si lo pierden de que algo malo va a venir de la misma .. Ok esto suena muy "profundo" pero en realidad todos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo y debajo de todo si creemos que perder peso no nos beneficia que no perderá la misma.
Solución: Pregúntate: ¿qué es lo que van a perder si me convierto en mi peso deseado?
Hemos escuchado a gente decir ..
Voy a tener nada que quejarse de más.
Voy a ser atractivo y llamar la atención masculina de nuevo .. ¿y si me alejo?
Voy a tener ninguna excusa para decir no a salir nunca más.
Si usted piensa que necesita ayuda adicional en esta área, hable con alguien que le puede ayudar a discutir qué es realmente pasando.
¿Te ves en cualquiera de los escenarios anteriores?
Ponga una solución en el lugar, ya sea que se sugiere aquí o algo que usted sabe le ayudará.
Tienen una gran semana, ser amable con usted mismo y recuerde su hasta usted para elegir que la salud y el cuerpo de tus sueños!
